Vive le chocolat et avec des Amandes c’est top !

L’ingrédient de base du chocolat, le cacao, est riche en diverses substances protectrices.
Le cacao est l’un des aliments les plus riches en flavonoïdes. Ses composés sont dits antioxydants parce qu’ils protègent nos cellules des dégâts provoqués par les radicaux libres.

Les flavonoïdes du chocolat exercent plusieurs actions :

• antioxydants
• anti-inflammatoires
• fluidifiants sanguin

Ce qui en fait un atout pour notre santé. Alors manger du chocolat noir à +de 70% de cacao, oui, mais comme tout la modération est de mise.
Teneur en magnésium pour 100g de chocolat noir : 206 mg
Les Amandes elles contiennent 232 mg de Magnésium

Le magnésium est reconnu pour ses vertus anti stress il joue un rôle dans la transmission de l’influx nerveux et à donc aussi un impact que notre concentration et notre mémoire. Le magnésium est également essentiel dans l’assimilation du Calcium et de la Vit C
Sources :Anses ,La nutrition.fr ,Doctonat

Les Amandes

Elles sont très riches en vitamine E qui a un effet protecteur contre les problèmes cardiovasculaires, l’hypertension et le diabète. Elles contiennent des phytostérols qui diminuent l’absorption du cholestérol et réduisent celui (LDL) qui peut s’accumuler sur les parois des artères. Son taux d’acides gras insaturés va lui augmenter le HDL, « le bon cholestérol ». Très riche en magnésium l’amande est un anti-stress naturel et aide aussi à la relaxation musculaire. Riche en fibres et en protéines elles rassasient rapidement. Il est recommandé d’en consommer une dizaine par jour.

• La banane est un fruit à très forte densité nutritionnelle, ce qui signifie qu’elle apporte beaucoup d’éléments nutritifs pour un faible volume.
• La banane entre parfaitement dans le cadre d’un régime minceur car elle est riche en fibres, en minéraux, en amidon résistant : elle est donc très rassasiante. La banane contient en outre du tryptophane, un acide aminé précurseur la sérotonine, hormone du bien-être. Parfaite pour lutter contre les frustrations en période de régime ! Les sucres de la banane sont en grande partie de l’amidon résistant, qui se comporte comme un glucide « lent », améliorant la sensibilité des cellules à l’insuline et ayant tendance à réguler la glycémie. Ainsi contrairement aux autres fruits la banane peut être mangée en fin de repas 😉 
• Elle est très bien pourvue en antioxydants
• Elle possède des effets anti-acides et anti-ulcéreux, qui protègent la muqueuse de l’estomac des inflammations.
• Elle est très riche en potassium, minéral connu pour prévenir et lutter contre l’hypertension et limiter les risques de maladies cardio-vasculaires.
• Elle est bien pourvue en bêta-carotène (précurseur de la vitamine A), contribue à la santé de la peau, à la croissance des os et des dents et protège contre les infections.
• Elle est riche en magnésium, il s’agit donc d’un très bon « anti-stress » naturel.
• Très digeste, riche en glucides et en minéraux, la banane est le fruit préféré des sportifs ! Attention, plus la banane est mûre, plus son index glycémique est élevé, moins elle est mûre, plus il est bas (préférer une banane mûre avant l’effort pour l’effet coup de fouet, puis une banane moins mûre après l’effort, pour la récupération et recharger ses stocks de glycogènes). La banane est riche en potassium, minéral essentiel à la récupération musculaire et en magnésium, très efficace pour limiter les crampes.
• La femme enceinte a des besoins caloriques et nutritionnels augmentés, surtout à partir du second trimestre. Mais elle souffre fréquemment de troubles digestifs (nausées, ballonnements) liés aux hormones ainsi qu’à la place que prend le bébé dans son ventre, compressant estomac et intestins. Ainsi, la banane, très digeste, riche en glucides, en fibres et en minéraux va apporter l’énergie et les nutriments nécessaires pour combler ses besoins et ceux du bébé.

Valeurs nutritionnelles

Nutriments	Banane, pulpe, crue : Teneur pour 100g	Fruits: moyenne des aliments
Protéines	0,98 g	1,0g
Glucides	19,6g	16,9g
-dont sucres	14,8g	14,6g
-dont amidon	2,1g	0,3g
Fibres alimentaires	1,9g	3g
Lipides	0,25g	0,5g
-dont cholestérol	0,0mg	0,1mg
-dont acides gras saturés	0,099g	0,2g
-dont acides gras monoinsaturés	0,035g	0,1g
-dont acides gras polyinsaturés	0,078g	0,1g
Eau	75,8g	77g

C’est grâce au système immunitaire que l’organisme se défend contre les agressions des germes, bactéries et virus. Un système immunitaire performant est le garant d’un hiver en santé. Santé et immunité sont étroitement liés, que ce soit pour lutter contre les rhumes ou grippes, mais aussi pour soutenir l’organisme tout au long des maladies.

Améliorer son système immunitaire, c’est renforcer sa santé.

C’est un ensemble de facteurs interdépendants qui vont permettre de l’améliorer  : alimentation, temps de repos, sommeil, activité physique, qualité des relations humaines, etc. Tout cela influe sur ses performances.

Notre corps lutte contre les infections. Il agit comme un système défense contre les éléments pathogènes tels que les virus, parasites, bactéries, champignons et toutes les autres substances étrangères. Plus notre système immunitaire est sain et fort, plus nous sommes protégés contre les infections.

1. L’alimentation

En naturopathie c’est la première chose que l’on viendra changer !

Les aliments étant notre « carburant » il est évident que c’est par là qu’on effectuera des changements premiers. Adopter une alimentation saine :

-Alimentation variée, bio, adaptée aux saisons et aux étapes de la vie de chacun = évitez le raffiné et le traité.

-Consommez des sucres lents à IG bas : céréales complètes, pain au levain, pommes de terre, châtaignes Evitez la prise chronique et importante de sucres à index glycémique élevé car ils épuisent l’organisme : préférez le sirop d’agave, le sucre de bouleau (xylitol), les sucres complets non raffinés

-Evitez de trop utiliser les graisses animales saturées : préférez les graisses insaturées contenant des acides gras essentiels. (Huiles végétales bio 1ere pression ,poisson gras ,oléagineux ,les aliments  riches en omega3….)

-Faire le plein de vitamine D = Elle active des globules blancs nécessaires pour fabriquer des anticorps et détruire les microbes. Dans l’alimentation, on en trouve surtout dans les poissons gras : foie de morue et son huile, harengs fumés, maquereaux, sardines, anchois…

-Limitez les aliments acides (viande rouge, café …) et basifiez votre nourriture : graines germées, amandes, fruits bien mûrs.

-Boire suffisamment, et en dehors des repas, de l’eau de bonne qualité.

-Veillez à bien mastiquer et prenez vos repas dans le calme.

2. Limiter le Stress

Le stress chronique entraîne la libération d’hormones du stress comme le cortisol. Ces hormones nuisent directement aux défenses immunitaires. Tout comme le manque de sommeil.

Ayez recours à la relaxation, au yoga, accordez-vous des pauses détente, ayez des pensées positives.  Relaxez-vous : Yoga, taï chi ou simples séances de relaxation, tout est bon pour vous ressourcer à la fois mentalement et physiquement.

3. Bougez !

L’activité physique régulière diminue la tension nerveuse, éloigne le stress et lutte contre les états dépressifs, autant de situations connues pour épuiser nos défenses immunitaires.

4. Dormez plus !

Écoutez votre corps. Côté sommeil, c’est la régularité qui compte. Couchez-vous et levez-vous à heures régulières. Reposez-vous et dormez suffisamment.

5. Réharmoniser votre flore intestinale

C’est au niveau intestinal que se trouvent les éléments responsables de la défense de l’organisme, prenez soin de vos intestins.

Liste de compléments pour améliorer et booster notre immunité :

• Le système immunitaire a besoin de vitamines. Les vitamines A, C et E, ainsi que des oligoéléments comme le zinc ou le sélénium, apportés par l’alimentation, sont nécessaires aux cellules.
• Des cures régulières de probiotiques permettent aussi de renforcer la flore intestinale, véritable barrière contre les virus et les bactéries.
• Une cure de vitamine D3 est indispensable pour passer un hiver en pleine santé. Votre médecin saura s’il est nécessaire de vous supplémenter.
• Avec l’oligothérapie : les oligoéléments sont des minéraux permettant à notre organisme de réaliser toutes les transformations biochimiques nécessaires à l’équilibre de nos cellules (complexe Oligosol cuivre or argent)
• Le magnésium joue également un rôle sur le système immunitaire. Il intervient dans les mécanismes de stress et de défense du corps en contribuant à la stimulation de production des globules blancs. Il se trouve dans de nombreux aliments comme les céréales complètes, les légumes secs, certaines eaux minérales en bouteille ou des compléments alimentaires.
• Avec la phytothérapie : certaines plantes peuvent réellement « booster » votre immunité Ces plantes dites « adaptogènes » (aidant l’organisme à répondre aux agressions et aux déséquilibres dont il est l’objet) sont généralement proposées pour renforcer les défenses de l’organisme. L’astragale immunostimulante, elle augmente les défenses immunitaires.  L’échinacée renforce les défenses du système immunitaire et aide à la prévention des infections.  Le Ginseng, racine provenant d’Asie. Elle est très utilisée par les médecins chinois comme stimulant énergétique physique et intellectuel. Mais c’est surtout une plante qui augmente le système immunitaire. Elle aide l’organisme à s’adapter lors des changements de saisons et à renforcer les défenses immunitaires à l’approche de l’hiver. Le shiitaké aide à abaisser le taux de cholestérol et à prévenir les attaques cardio-vasculaires. Elle combat également les rhumes, grippes et autres attaques virales ( propriétés antivirales) en stimulant le système immunitaire.
• Avec l’aromathérapie : Les huiles essentielles (HE) peuvent renforcer votre système immunitaire. Les HE qui stimulent et qui renforcent le système immunitaire sont celles qui sont aussi antivirales. Les huiles essentielles les plus reconnues pour le système immunitaire sont le ravintsara, l’eucalyptus radié, le niaouli, le tea tree, le thym à thujanol, l’origan compact, le clou de girofle, la cannelle. L’huile essentielle de Ravintsara est merveilleuse pour son pouvoir antiviral et stimulant immunitaire, elle est aussi bronchodilatatrice et expectorante. L’huile essentielle d’eucalyptus radié fait partie avec le Ravintsara des HE les plus puissantes antivirales et immuno-stimulantes, elle est aussi expectorante et très bien tolérée sur la peau et en inhalation. L’association de ces 2 huiles est très efficace dans les affections virales comme la grippe.
• Les produits de la ruche : la gelée royale, la propolis, le pollen vous aiderons à booster votre immunité

Ces conseils ne valent pas prescription et ne se substituent en aucun cas à l’avis d’un médecin.

La naturopathie est une médecine naturelle reconnue par l’OMS.

Son objectif : maintenir l’équilibre de santé par des méthodes naturelles

Notre corps possède naturellement des mécanismes d’auto-guérissons. Le naturopathe utilisera des techniques douces et naturelles pour vous aider à retrouver cet équilibre.

Il s’intéresse à la personne dans sa globalité, on parle alors de médecine holistique.

L’idée est de chercher la cause profonde du dysfonctionnement, pour cela on s’intéressera à la santé physique et émotionnelle de la personne.

Son rôle est d’éduquer à la santé, de transmettre des outils ainsi que des Informations pour que la personne devienne autonome dans la gestion et l’équilibre de sa santé

Pas de jugements pas d’injonctions mais des clés pour arriver à votre mieux être votre bien-être.

La Naturopathie se base sur plusieurs piliers ou outils :

• L’alimentation
• L’activité physique
• La psychologie
• L’hydrologie
• Les plantes
• Les techniques respiratoires
• Les massages non thérapeutiques
• La réflexologie
• Des techniques vibratoires

Chaque Naturopathe identifiera et utilisera les techniques qui conviennent à son client, on ne vous les proposera pas toutes à chaque fois !!

La Naturopathie s’adresse à tous dès notre conception et tout au long de notre vie

Chaque personne désireuse de prendre en main sa santé et son hygiène de vie peut être aidé par la Naturopathie